Boa tarde, estou tentando montar uma planilha para planejamento das minhas refeições e gostaria de fazer algo dinâmico.

Na primeira aba têm-se 2 tabelas, a primeira é a de refeições que quero escolher via validações de dado. A segunda tabela são os ingredientes que foram selecionados daquela refeição a ser comprado.

Na segunda aba vou adicionar a tabela de refeições a serem realizadas.

Na terceira aba tenho todos os ingredientes que vou utilizar para fazer as refeições.

Minha dúvida é, eu quero utilizar a aba de ingredientes como um banco de dados, todas as vezes que eu clicar na refeição na primeira aba ela ja vai me dar todos os ingredientes a serem comprados. Qual fórmula eu posso utilizar para fazer essa relação?